Publicatie datum
02-07-2019 18:14:41
Categorie
Onze adviezen
Heroïsch zijn ze de Ronde van Vlaanderen, Parijs-Roubaix, Amstelgold, Luik-Bastenaken-Luik, ... één voor één parels van landschappen waar jij op je fiets stampend kilometer per kilometer doorgaat. Maar hoe doe je nu die cyclotochten op een verantwoorde en vooral gezonde wijze? Hoe voorkom je dat de man met de hamer je voor de finish al doet afstappen? Kan ik deze tocht ook met een betere tijd afwerken? Het cycling programma cyclotochten geeft je de inzage hoe je je voeding aanpakt om het maximale resultaat uit je tocht te halen en vooral ook er blijvend van te genieten.
Opbouwen van je energiereserves in je spieren gedurende drie dagen voorafgaand aan een zware challenge.
DRINK ELKE DAG 1,5 LITER WATER + 140 g SVENSSON CARBOLOADER VERSPREID OVER DE DAG UIT TE DRINKEN.
Stapelen van je magnesium om maximale energieomzetting te stimuleren tijdens de prestatie en zo verzuring en krampen helpen uit te stellen.
1 TABLET SVENSSON BRUISTABLET MAGNESIUM BIJ HET ONTBIJT GEDURENDE 1 TOT 3 WEKEN.
Opbouwen van je energiereserves in je lever na de nachtrust:
GEBRUIK NAAST EEN GOED SPORTONTBIJT EEN HALVE LITER WATER MET 70 g CARBLOADER DIE JE ZOWEL WARM of KOUD KAN DRINKEN MET JE ONTBIJT.
Verhoog je vrij beschikbaar magnesium in je bloed en help verzuring en krampen uit te stellen.
1 TABLET SVENSSON BRUISTABLET MAGNESIUM BIJ HET ONTBIJT
Vul je energie, vocht en zouten aan tot ongeveer een uur voor de start.
DRINK 500 ML SVENSSON ISODRINK VERDEELD OVER DE PERIODE NA ETEN EN 1 UUR VOOR DE AANVANG. BIJ EXTREME WARMTE OF OVERGEVOELIGHEID VOOR KRAMPEN KAN HIER EEN EXTRA MAGNESIUM TABLET AAN TOEGEVOEGD WORDEN. DRINK REGELMATIG EN IN KLEINE HOEVEELHEDEN.
1 uur tot 30 min voor de aanvang is een trage vaste energiebron aan te raden:
SVENSSON HIGH ENERGYREEP SALTY CARAMEL PAST HIER PERFECT.
Cyclotochten geven soms het gevoel van gemakkelijk te zijn. Maar ze kunnen soms verraderlijk zijn. Veel kopwind, net iets meer koude, even boven je niveau proberen meegaan met een groepje. Of gewoon een langere afstand rijden , of wat sneller willen rijden. Belangrijk is dat je je voeding en drinkpatroon goed onder de knie hebt zodat je van start tot finish kan genieten en vooral fietsen op een verantwoorde wijze.
| IEDER UUR MOET JE JE VOCHT-, KOOLHYDRAAT- EN ZOUTVERLIES COMPENSEREN DOOR MINIMAAL 500ML SVENSSON ISODRINK TE DRINKEN. |
RIT TOT 5-6 UUR |
| >>> | Bij 6 km............................. | ENDURANCE GEL of HIGH ENERGY REEP | |
| >>> | Bij 12 km........................... | ENDURANCE GEL of HIGH ENERGY REEP | |
| >>> | Bij 18 km........................... | ENDURANCE GEL of HIGH ENERGY REEP | |
| >>> | Bij 24 km........................... | BOOSTERGEL red fruit of munt | |
| >>> | Bij 30 km........................... | BOOSTERGEL red fruit of munt | |
| >>> | Bij 36 km........................... | FINALE GEL |
Na een dergelijke inspanning gaan je spieren nog gedurende 14-18uur eiwitten afbreken. Stop dit zo snel mogelijk zodat de schade beperkt blijft en je heropbouw de dag zelf nog aanvangt.
NEEM DE SVENSSON RECOVERY SHAKE DIRECT NA DE INSPANNING EN WEL TWEE SCOOPS IN 400ML (DRIE SCOOPS IN 600ML INDIEN DAG ERNA OPNIEUW PRESTEREN) WATER OF SOJAMELK
Zorg voor een goede herstelmaaltijd 2 uur na de inspanning rijk aan koolhydraten, eiwitten en goede vetten.
DE DAG ERNA OPNIEUW FIETSEN
‘S AVONDS OPNIEUW LADEN MET: 70g CARBOLOADER MET 0,5L WATER +1 MAGNESIUM BRUISTABLET MAALTIJD MET VEEL KOOLHYDRATEN, LAAG IN VETTEN EN VEZELS BEPERK ALCOHOL OM HERSTEL NIET TE VERHINDEREN
CARBOLOADER/ ENERGY DRINK
Makkelijk verteerbare energielader . Te gebruiken 1-3 dagen voor je prestatie zodat je maximaal jouw glycogeen(ENERGY) voorraad op peil krijgt. Kan warm en koud
MAGNESIUM BRUIS/EFFERVESCENT
De ideale magnesiumvorm de dagen voor en de ochtend van de inspanning. Combinatie met vit B6 & B1, Taurine en vitamine C.
SVENSSON GELS & HIGH ENERGY REEP = 30g CARB
ENDURANCE GELS ELECTROLYTES
De uithoudingsgel die je vanaf de start ondersteunt uur na uur. Naast 30 g uitgeblanceerde koolhydraten bevat hij de juiste verhouding Na/K om je zouten op peil te blijven houden
BOOST GELS CAFEIN 35 MG
De energiegel voor de moeilijkere momenten. dankzij de cafeïne, en adaptogene planten; maak extra energie vrij en ervaar een mentale boost.
FINAL GELS CAFEIN 75 MG
De energiegel voor als het er echt om gaat! Zowel in de finale van een wedstrijd, als wanneer je echt diep moet gaan. Deze Finale gel geeft je een hoge dosis cafeïne/peperextract die samen energie in je lichaam vrijmaken
SALTY CARAMEL 
42% havermout
RAW BAR ACAI
bosbessen +havermout vegan
RAW BAR ACEROLA
sweet orange + oatmeal vegan
RAW BAR PALEO
gluten vrij 
vegan
ISODRINK PREMIX
Isodrink met ideale verhouding qua type koolhydraten: zowel opnametijd als 2:1 verhouding.
Makkelijk verteerbaar zonder kunstmatige zoet-,kleur- en smaakstoffen.
Drinkt vlot /plakt niet.
RECOVERY shake
Een goede recoveryshake maakt een direct verschil op het effect van je training en/of je volgende prestatie. Recoveryshake die afhankelijk van het type inspanning aangepast wordt. De juiste verhouding inzake eiwitten, koolhydraten en zouten. Verhoogd in BCAA’s, LEUCINE, HMB, CREATINE
KlantenService