Publicatie datum
07-09-2019 11:01:10
Categorie
Onze adviezen
|
Begin de dag nuchter met veel water, de rest komt later! |
||
|
Minimaal 500ml. |
||
|
|
|
|
|
Ontbijt (algemeen) |
|
|
|
Optie 1 Havermout |
Optie 2 Smoothie |
Optie 3 Roggebrood |
|
Havermout |
Pakje bevroren bessen |
Roggebrood |
|
Blikje kokosmelk |
Fruit nar keuze |
Honing/appelstroop/kokosolie |
|
proteïnepoeder |
Proteïnepoeder |
Proteïnepoeder |
|
Kaneel |
Kokosrasp |
Appel |
|
Honing |
|
|
|
Optie 4 Omelet |
Optie 5 pannenkoek |
|
|
Omelet van 3-4 eieren |
Boekweit pannenkoek |
|
|
Met groenten |
Met appel en kaneel |
|
|
Ontbijt (kracht) |
|
|
|
Optie 1 |
Optie 2 Smoothie |
Optie 3 Smoothie |
|
80 gram havermout |
Pakje bevroren fruit naar keuze |
25 gram proteïnepoeder |
|
25 gram proteïnepoeder |
25 gram havermout |
1 rijpe banaan |
|
Theelepel kaneel |
25 gram proteïnepoeder |
2 eetlepels chia zaden |
|
Handje goji bessen |
Handje goji bessen |
Eetlepel rauwe cacaopoeder |
|
Eetlepel kokosrasp |
Eetlepel chia zaden |
Theelepel kaneel |
|
Snufje keltisch zeezout |
Snufje keltisch zeezout |
Snufje keltisch zeezout |
|
Aanmaken met water, amandel-,rijst- of havermelk |
Smoothie van maken in de blender met water |
Smoothie van maken in de blender met koffie |
|
Ontbijt (duur) |
|
|
|
Optie 1 |
Optie 2 smoothie |
Optie 3 smoothie |
|
100 gram havermout |
Pakje bevroren fruit naar keuze |
25 gram proteïnepoeder |
|
25 gram proteïnepoeder |
25 gram havermout |
3 rijpe bananen |
|
Theelepel kaneel |
25 gram proteïnepoeder |
2 eetlepels chia zaden |
|
Eetlepel kokosrasp |
Handje goji bessen |
Eetlepel Gula Java cacao |
|
Eetlepel Gula Java cacao |
Eetlepel chia zaden |
Theelepel kaneel |
|
|
|
Snufje keltisch zeezout |
|
Aanmaken met water-, amandel-, rijst- of havermelk |
Smoothie van maken in de blender met (kokos)water |
Smoothie van maken in de blender met kokoswater, amandel-,rijst- of havermelk |
|
|
|
|
|
Voor/tijdens trainging en wedstrijd |
||
|
Kokoswater (isotoon) |
||
|
|
|
|
|
Na training en wedstrijd |
|
|
|
Optie 1 |
Optie 2 |
Optie 3 |
|
Proteïnepoeder |
Proteïnepoeder |
Proteïnepoeder |
|
Water |
Appelsap/sinaasappelsap |
Multivitamine sap |
|
|
|
|
|
Lunch (algemeen) |
|
|
|
Optie 1 |
Optie 2 |
Optie 3 |
|
Salade |
Roggebrood |
Rijstwafels |
|
Olijfolie |
Zalm/makreel/sardines |
Zalm/makreel/sardines |
|
Vis/ei/kip |
Magere vleeswaren |
Magere vleeswaren |
|
|
Geitenkaas |
Geitenkaas |
|
|
Notenpasta |
Notenpasta |
|
|
Kokosolie |
Kokosolie |
|
Lunch (kracht) |
|
|
|
Optie 1 |
Optie 2 |
|
|
50 gram rijst-/maiswafels |
100 gram spinazie |
|
|
1 blikje tonijn/zalm/makreel |
2 appels of 2 peren |
|
|
Of 100 gram kipfilet/kalkoenfilet of gerookte zalm |
1 avocado |
|
|
1 avocado |
2 eetlepels gepeld hennepzaad |
|
|
Theelepel Italiaanse kruiden |
Water of kokoswater |
|
|
Zwarte peper |
|
|
|
Avocado mengen met andere ingrediënten en het mengsel op de wafels verdelen |
Groene smoothie van maken in de blender |
|
|
Lunch (duur) |
|
|
|
Optie 1 |
Optie 2 |
|
|
50-100 gram rijst-/maiswafels |
100 gram spinazie |
|
|
Jam van klein fruit/honing/appelstroop |
2 appels of 2 peren |
|
|
Havervlokken/havermout |
½ avocado |
|
|
|
2 eetlepels hennepzaad |
|
|
|
Water of kokoswater |
|
|
Wafels besmeren met beleg en bestrooien met haver |
Groene smoothie van maken in de blender |
|
|
|
|
|
|
Diner (algemeen) |
|
|
|
Optie 1 |
Optie 2 |
Optie 3 |
|
Gekookte groente |
Maaltijdsoep |
Geroerbakte groente |
|
Kokosolie |
Olijfolie |
Kokosolie |
|
Mager vlees/gevogelte/vis |
Mager vlees/gevogelte/vis |
Mager vlees/gevogelte/vis |
|
Bataat/rijst/quinoa |
Bataat/rijst/quinoa |
Bataat/rijst/quinoa |
|
Diner (kracht) |
|
|
|
Optie 1 |
Optie 2 |
|
|
70 gram basmati rijst |
100 gram bataat/zoete aardappel |
|
|
100 gram kipfilet/rundvlees/eieren |
150 gram witvis, koolvis, kabeljauw, et cetera |
|
|
100 gram groene groenten (broccoli, spinazie, asperges, sperziebonen, et cetera) |
Theelepel viskruiden |
|
|
Paddenstoelen naar keuze |
Eetlepel olijfolie |
|
|
Theelepel kurkuma |
|
|
|
Zwarte peper en zeezout |
|
|
|
Diner (duur) |
|
|
|
Optie 1 |
Optie 2 |
|
|
100 gram basmati rijst |
200 gram bataat/ zoete aardappel |
|
|
100 gram kipfilet/rundvlees/eieren |
150 gram witvis, koolvis, kabeljauw, et cetera |
|
|
100 gram groene groenten (broccoli, spinazie, asperges, sperziebonen, et cetera) |
Theelepel viskruiden |
|
|
Theelepel kurkuma |
Eetlepel olijfolie |
|
|
Zwarte peper en zeezout |
|
|
|
|
|
|
|
Maaltijden tussendoor (algemeen) |
|
|
|
Optie 1 |
Optie 2 |
|
|
80 gram gemengde noten |
Alle fruitsoorten die kleiner zijn dan een kiwi |
|
|
40 gram gedroogd klein fruit |
(kersen, perziken, pruimen, abrikozen, bosbessen, aalbessen, Inca bessen, goji bessen) |
|
|
Maaltijden tussendoor (kracht) |
|
|
|
Optie 1 |
Optie 2 |
Optie 3 |
|
25 gram proteïnepoeder |
2-3 gekookte eieren |
- Lovechock chocolade reep |
|
10 gram colostrum |
125 gram hüttenkässe |
- Mueslireep glutenvrij |
|
10 gram maca |
2-3 rijst- of maïswafels |
- Proteïnereep |
|
200 ml kokoswater |
Tomaat |
- Sesamreep |
|
1 eetlepel Gula Java cacao |
Komkommer |
|
|
Honing |
|
|
|
Maaltijden tussendoor (duur) |
|
|
|
Optie 1 |
Optie 2 |
|
|
25 gram proteïnepoeder |
2-3 gekookte eieren |
|
|
200 ml kokoswater |
125 gram hüttenkässe |
|
|
1 eetlepel Gula Java cacao |
4 rijst- of maïswafels |
|
|
Havermeel naar behoefte |
|
|
|
|
|
|
|
’s Avonds (algemeen) |
|
|
|
Noten en zaden |
|
|
|
Magere kwark |
|
|
|
Proteïnepoeder |
|
|
|
Rijstwafels met gezond beleg |
|
|
KlantenService