Afvallen zonder sporten: hoe doe ik dat?

De meeste mensen denken bij afvallen meteen aan diëten en meer sporten. Maar is het per se nodig om te sporten als je wil afvallen? Of kan je ook afvallen door gezonder te eten en zonder te sporten? We kunnen je alvast verklappen: nee, je hoeft niet te sporten om af te vallen (maar het heeft wel voordelen). Tijd om je er meer over te vertellen!

Kan je afvallen zonder te sporten? 

Afvallen zonder te sporten is zeker mogelijk. Ja, sporten helpt om af te vallen, maar eigenlijk is voeding het belangrijkste als je gewicht kwijt wil raken. Voeding is zo’n 80% van het werk. Het sporten kan je als bonus zien die voor de overige 20% zorgt.

We know, makkelijker gezegd dan gedaan. Maar bekijk het positief: wanneer je wil afvallen, dan kan je dit dus al bereiken door minder (calorierijk) te eten en op die manier een calorietekort te creëren. Goed nieuws dus voor de mensen die willen afvallen zonder naar de sportschool te gaan.

7 tips om af te vallen zonder te sporten

Je bent eruit: jij wil gaan afvallen zónder te sporten. Dat betekent wel dat je je voedingspatroon zult moeten aanpassen: om het calorietekort langdurig haalbaar te houden, zul je waarschijnlijk andere keuzes moeten maken. Met deze tips kom je een heel eind.

1. Geen ongezonde producten in huis

Als je wil afvallen zonder te sporten, telt elke calorie extra zwaar. Je sport er immers geen calorieën van af. Laat daarom ongezonde producten of producten met veel calorieën zo veel mogelijk staan in de supermarkt. Want als je geen ongezonde snacks in huis hebt, kom je ook niet in de verleiding om ze op te eten. En dat kan zo een heel stuk schelen.

2. Vermijd geraffineerde koolhydraten

Geraffineerde koolhydraten, waaronder suikers, worden in je lichaam snel omgezet in glucose. Dit heeft als voordeel dat je snel energie krijgt, maar tegelijkertijd zorgt het voor een snelle spike in je bloedsuikerspiegel. Als reactie daarop, maakt je lichaam insuline aan, een hormoon dat de vetopslag bevordert. Daarnaast volgt er na zo’n snelle spike in de bloedsuikerspiegel een suikerdip, waardoor je weer wil snacken. Als je wil afvallen, vermijd geraffineerde koolhydraten daarom zo veel mogelijk.

Geraffineerde koolhydraten zitten in suikerrijke producten als frisdrank, koek, snoep en chips. Maar ook producten waarvan je het minder snel zou verwachten bevatten dit soort koolhydraten. Denk hierbij aan producten van onvolkoren granen, zoals wit brood en witte rijst, en sterk bewerkte producten.

3. Kies voor maaltijden met veel eiwitten

Eiwitten zijn essentiële voedingsstoffen, die onder andere belangrijk zijn voor je spieren. Maar eiwitten hebben nog een bijkomend voordeel: ze zorgen ervoor dat je je langer verzadigd voelt. En hoe langer jij je verzadigd voelt, hoe kleiner de kans dat je naar een snack – en dus extra calorieën – zal grijpen.

4. Ook vezels helpen bij afvallen zonder sporten

Net als eiwitten zorgen vezels ervoor dat je lang een verzadigd gevoel hebt, dus ideaal als je wil afvallen. Daarnaast zijn ze belangrijk voor je darmen en een goede spijsvertering en helpen ze om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Genoeg redenen om te kiezen voor vezels als je wil afvallen zonder te sporten.

5. Drink genoeg water, thee en koffie

Van alleen water drinken ga je niet afvallen, maar water ondersteunt het afvalproces wel. Water bevat geen calorieën, maar vult toch en is daardoor een ideaal alternatief voor suikerrijke dranken als sappen en frisdrank. Daarnaast helpt het genoeg drinken van water om aan je dagelijkse vochthoeveelheid te komen, wat belangrijk is voor je lichaam. Tip: als je niet de hele dag water wil drinken, wissel het dan af met thee en koffie, die ook erg laag zijn in calorieën.

6. Vermijd stress

Stress is funest als je wil afvallen. Als je gestrest bent, ben je sneller geneigd tot emotie-eten en dat betekent meer calorieën die je binnenkrijgt. Daarnaast maak je als je gestrest bent het hormoon cortisol aan. Dit hormoon zorgt voor een groter hongergevoel, precies wat je niet kan gebruiken als je wil afvallen zonder te sporten.

7. Zorg voor een goede nachtrust

Ook een goede nachtrust is belangrijk als je wil afvallen zonder te sporten. Een slaapgebrek heeft namelijk invloed op de aanmaak van hormonen in je lichaam. Zo kunnen er meer hormonen worden aangemaakt die zorgen voor een groter hongergevoel.

Kan je ook snel afvallen zonder te sporten?

Yes, snel afvallen zonder te sporten is mogelijk. Dan moet je per dag 1.000 calorieën minder eten dan je lichaam nodig heeft. Dan kan je een kilo per week afvallen (7.000 calorieën). Wij zijn meer fan van een halve kilo per week, maar it’s up to you :) 

Toch adviseren we wél om in beweging te blijven. Niet alleen helpt het je bij het afvallen, het zorgt er ook voor dat je je fitter en energieker voelt!

Bron:

Orangefit

https://www.orangefit.nl/fitblog/voeding/afvallen-zonder-sporten