5 voordelen van bewegen vóór je maaltijd

Auteur : Casper Beukema

Er is een groot verschil tussen nuchter bewegen en op een volle maag. Niet alleen zit het eten niet in de weg, maar je prestaties verbeteren op de termijn ook.

1. Weerstand. Als je nuchter sport komen er twee stofjes vrij die echt de moeite waard zijn: melkzuur en lactoferrine. Melkzuur remt het immuunsysteem en is een energiebron voor ons hart. Lactoferrine is het belangrijkste stofje tegen virussen, bacteriën en schimmels.
   Lactoferrine zit ook in moedermelk en komt vrij als je nuchter sport. Daarom is beweging eigenlijk de moedermelk voor volwassenen.
2. Geen insuline nodig. Als je sport voor de maaltijd zuigen je cellen de aanwezige glucose uit je bloed zonder hulp van insuline. En dat is goed nieuws! Want te hoog insuline zorgt op den duur voor veel problemen zoals diabetes type 2, overgewicht en wordt in sterk verband gebracht met PCOS, acné, prostaatvergroting, kanker en oxidatieve schade. Had ik al borstgroei bij mannen en snorgroei bij vrouwen genoemd?
3. Vetverbranding omhoog. Ja, echt. Wanneer je op nuchtere maag sport zal je makkelijker vet kunnen verbranden dan wanneer je dat op volle maag doet.
4. Bloedsuikerspiegel stabiel. Je bloedsuikerspiegel stabiel maken heeft niets te maken met tussendoortjes gebruiken, want die maken het juist erger. Door op nuchtere maag te bewegen wordt je “metabool flexibel” en kan je op den duur uren en uren zonder maaltijd. Waarom je dit wil? Omdat je bloedsuikerspiegel samen loopt met je humeur. Denk maar eens aan de laatste keer dat je aardig, geduldig en lief was toen je honger had.
5. Groeihormoon verhoogd. Omdat je insuline laag blijft zal je groeihormoon toenemen. Dus meer spiermassa en verhoogde vetverbranding, zelfs wanneer je daarna zit of slaapt! Je boost je stofwisseling veel meer dan na de maaltijd sporten of bewegen.

Hoe lang is het nodig? Vanaf 5 minuten komt lactoferrine vrij, en melkzuur zelfs al direct.
10 minuten stevig touwtje springen, opdrukken, hardlopen, kettlebellen of wat je ook maar kan bedenken. En denk je dat je een rondje hardlopen niet vol kan houden omdat je bij voorbaat al trek hebt? Maak je geen zorgen want bewegen werkt honger stillend.